日行10000步可能比跑步的伤害还要大，真相让人不敢置信

相信大家会经常听到身边的人说，跑步多了会伤膝盖。

甚至有朋友在健身房或之后是跑步的时候，就会有健身教练过来贴心道:少跑点步，对膝盖压力较大哦～

所以就有许多人慢慢的挺害怕跑步，怕伤膝盖，所以就要多走走，每天一万步？借此微信还出了个微信运动用来计步数，于是乎，朋友圈里就出现了这么几位大神，开始不眠不休的刷步数。

这九万多步，这怕是走出亚洲也不是梦啊！

这些日刷99999步的大神，据说都打败了微信运动的设计师，数据直接封顶了。

我想如果那些大神看过这部BBC纪录片，估计就再也不会以步数走的多为荣了，看完这部《健身的真相》的话，你可能会发现，自己的三观已经被颠覆了。

在这部纪录片中，为了对比跑步和散步哪个会更伤膝盖，他们做了一场实验来对比在跑步和散步时，哪种运动方式对膝盖的压力会更大？

在各项传感器以及对动作捕捉的仪器的帮助之下，最后的数据令人大吃一惊。

在下图中，红色的曲线代表在跑步的时候，膝盖所承受到的冲击力，蓝色曲线代表的是散步时膝盖所受到的冲击力。

在这个短时间的数据之下，跑步时对膝盖的冲击力确实要大于散步时对膝盖的冲击力。

但是在整个测试结束之后，结果却发现你在每移动一米的距离，走相对于跑膝盖所受到的冲击力反而更大，跑步时膝关节受到的冲击总量甚至只有走路的一半。

这也是什么原因导致的呢？

其实是因为大家忽视了时间这个因素，因为跑步的效率要远远大于散步，你前进五千米跑步可能只需要30分钟，一个半小时左右，用单位时间平均值来看，我跑步实际上对膝盖的压力反而更低了。

因此，如果是在一个合理的时间内比如30分钟，那么散步确实要比跑步对膝关节的压力更小。但如果适宜距离为单位，比如同样要完成五千米的距离，那么散步要比跑步对膝关节的压力高出很多。

那么我们来说说长时间走路会有什么危害。

1.伤害我们的足部，降低足弓

适当的走路，特别是对于那些久坐的人群来说是非常有益于健康的，但是如果像那些刷步数的玩家那样，可就不是有益健康这回事儿了。

A.足弓正常

B.足弓过高

C.平底足

值得注意的是，足弓实际上是可以被消耗的，它会随着人们的使用次数越来越多，从而足弓变得越来越低。

2.可能会伤到膝盖

特别是像那些执着于刷微信步数的玩家，由于长时间是膝盖处在一个承受冲击力的环境下，日积月累可能会导致膝关节的磨损（毕竟水滴还能穿石呢，更何况是膝关节软骨），引起各种疼痛不适。

实际上相对于散步来说，保护对于身体的好处会更多，它不仅仅会比走路更不容易伤到膝盖，并且跑步时所释放出来的冲击力会使膝关节软骨，被重复压缩释放，这样反而有利于关节软骨内的血液循环，能够使更多的营养物质流到软骨中，用来修复软骨。

因此跑步的人比不跑步的人患关节炎的概率更小，但有一点要值得注意，就是开始跑步的时候一定要循序渐进，不要一次性把量增加得特别大。

所以为了膝盖的健康赶紧跑起来吧！不要执着于刷微信步数了。